Hip thrust

[...] razem spróbuję 4*12*17,5kg i mam nadzieję wskoczę na 20kg, choć już dość mocno mnie mdli przy tym ćwiczeniu, ale słyszałam, że to dlatego, że hantel naciska na brzuch :-D Hip thrust na jednej nodze 12/12/12/12 14/14/14/14 12/12/12/12 12/12/10/10 10/10/10/10 10/10/8/8 Ostatnio było 14, ale miałam dość długą przerwę między ćwiczeniami. [...]

[...] chociaz szkoda, ze nie ciut wczesniej, ale jak mawiaja do wszytskiego trzeba dojrzec :-) Poniedzialek 27 lutego DT Przysiad z gumą 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 Hip thrust (new) 16*40kg/16*40kg/16*40kg/16*40kg 16*30kg/16*40kg/16*40kg/14*40kg Fajnie ;-) Jak dojde do jakichs wiekszych ciezarow to pokusze sie o izometrie. Bardzo lubie [...]

[...] ze bardziej meczy mi sie gora ciala anizeli nogi. Wydaje mi sie, ze technicznie powinno byc ok. Oczywiscie najlepiej byloby nagrac, ale poki co nie za bardzo mam mozliwosc. Hip thrust na jednej nodze 12/12/12/12 12/12/12/12 14/14/14/14 12/12/12/12 12/12/10/10 10/10/10/10 10/10/8/8 Ok, aczkolwiek musze starac sie robic bardziej [...]

[...] ale nie mam okazji siasc do komputera i zrobic wypiski. Dopiero teraz sie udalo. Poniedzialek 13 marca DT Przysiad z gumą 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 Hip thrust (new) 16*45kg/16*45kg/16*45kg/16*50kg 16*40kg/16*40kg/16*40kg/16*40kg 16*30kg/16*40kg/16*40kg/14*40kg Nastepnym razem od razu zaczynam od 50kg, a co ;-) [...]

[...] 10*7,5kg/10*10kg/13*10kg/13*10kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg/10*5kg Sprobowalam pierwsza serie z guma, bo w ktoryms z dziennikow byla taka propozycja, ale to nie dla mnie. Hip thrust na jednej nodze 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 14/14/14/14 12/12/12/12 12/12/10/10 10/10/10/10 10/10/8/8 Musze bardziej kontrolowac ruch. [...]

[...] squat 4x15 10kg/10kg/15kg+ guma 10kg+ guma (niby mogę zwiększyć, ale czuję jeszcze dyskomfort) 2. MCPN 4x10 45kg (jest akurat) 40kg (no tu zdecydowanie zwiększam!) 3. Hip thrust (jak dam radę) 4x10 45kg 40kg (czyli dam rade, chyba zwiesze cięzar, bo jest lekko, no ale, kolanko) 4. Donkey kicks z hantlą miedzy nogami 3x12 jn. 8kg 5. [...]

08/05/19 SQUAT 140 X 7, 7, 7 PRESS 50 X 8, 8 60 X 1 70 X 1 80 X 1 CHIN UPS BW X 6, 6, 6 BARBELL HIP THRUST 60 X 4, 4, 4 https://youtube.com/watch?v=f5v1vBOzvZ0

[...] mamy relację typu love/hate :) Zawsze robiłam dużo powtórzeń a mniejsze ciężary, więc to ciekawa odmiana z 4x10, nie jest to aż takie kardio jak przy 15 powtórzeniach. A. Hip thrust 15 / 15 / 15 100 / 100 / 100 (45.4 kg) Tu przechodzę z "o, jak lekko" (powtórzenia 1-9), przez "jednak to solidnie czuć" (10-11) do "kiedy to się skończy?" [...]

Dziś Leg Day Front Squat 3x8/7/6 Martwy Ciąg 3x8/7/6 Hip Thrust 2x10 Leg Curl z hantlą pomiedzy nogami 2x10 Plank 2x30s Ogólnie trening krótki ale bardzo intensywny :) Cały czas pracuje gdzieś na RIR 2/1

[...] sztangielki siedząc oburącz zza głowy. 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 2. Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4. MC rumuński: 4 x 8-10 - mogę wykonywać ze sztangielkami? Tak 5. Power fly: 3 x 8-10 [...]

Hip thrust ze sztangielką jest kłopotliwy - warto zainwestować w sztangę, albo chociaż jakiś pręt, rurkę do tego zrobić. Jak nie ma gdzie robić invertów to zostają wiosła jakieś.

[...] bioder. 11 stycznia środa DT Miska wg założeń. Trening Goblet squat 10*7,5kg/10*10kg/13*10kg/13*10kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg Następnym razem spróbuję 10/10/12,5/12,5 Hip thrust na jednej nodze 10/10/10/10 10/10/8/8 Mimo wszystko lubię to ćwiczenie za jego niepozorność ;-) Przywodziciele i odwodziciele z gumą 4*16 4*16 Rdl [...]

[...] DNT aktywność: brzuch + mobilizacja bioder 20 stycznia piątek DT Goblet squat 10*10kg/10*10kg/10*12,5kg/10*12,5kg 10*7,5kg/10*10kg/13*10kg/13*10kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg Hip thrust na jednej nodze 12/12/10/10 10/10/10/10 10/10/8/8 Przywodziciele i odwodziciele z gumą 4*16 4*16 4*16 Rdl 10*30kg/10*35kg/8*40kg/6*40kg [...]

[...] Nieskromnie powiem, ze jestem z siebie zadowolona ;-) W koncu ruszylo cos z ciezarem, ale to chyba glownie dzieki temu, ze ostatnio regularnie sie mobilizuje. Hip thrust na jednej nodze 12/12/12/12 12/12/10/10 10/10/10/10 10/10/8/8 Staram sie robic bardziej dynamicznie. Przywodziciele i odwodziciele z gumą 4*16 4*16 4*16 [...]

[...] raz. Tutaj nastapila dosc dluga przerwa, bo zostalam poproszona o zrobienie proofreadingu tekstu dla kogos z rodziny. Tak to juz jest, jak sie studiowalo lingwistyke ;-) Hip thrust na jednej nodze 14/14/14/14 12/12/12/12 12/12/10/10 10/10/10/10 10/10/8/8 Podejrzewam, ze to ze wzgledu na przerwe tak dobrze poszlo. Przywodziciele i [...]

[...] Także jest wesoło ;-) Teapot: Dzięki :-) 15 lutego środa DT Przysiad z gumą 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 Fajnie. Naprawdę widzę dużą różnicę w mobilności ;-) Hip thrust (new) 16*30kg/16*40kg/16*40kg/14*40kg Bardzo fajnie, że dodałam to ćwiczenie. Tyłek palił :-D Podciaganie na drążku z gumą 14/12/10 guma pomaranczowa 14/12/10 [...]

[...] i pewnie jeszcze do niego wrócę. Nowy trening musi trwać nie więcej niz godzine. Biorąc pod uwagę logistykę ćwiczenia w domu wymyśliłam i wyprobowalam dzisiaj coś takiego Hip thrust 3x15 Wiosło sztanga 4x8-10 Pompki na trx 3x15 RDL 3x8-10 Spacer z gumą 3xmax Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x10 Przysiad przy ścianie 3xmax Bieg alpinisty [...]

[...] tegoż dojadania). Dzisiejszy trening. Jeszcze A bo nie zdążyłam wymyślić B. Gdyby ktoś z moderatorów mógł na niego rzucić swoim okiem czy jest ok to będę bardzo wdzięczna. Hip thrust 3*15 50kg Wiosło 3*15 30kg Pompki 3*10 RDL 3*10 35kg Spacer z gumą 3*30 na stronę Wyciskanie na barki stojąc 3*10 5kg Bieg alpinisty 4*30s Deska 4*30s Ciężary [...]

UPDATE / Nowy plan treningowy Rozgrzewka : 5 minut na wioslarzu + rolowanie T 1 - PUSH SIŁA K 5 serii x 5 powtorzen 1. Przysiad ATG 2. Wyciskanie zolnierskie 3. Hip thrust 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 6. Wyciskanie nog na suwnicy T 2 - PULL SILA 5 serii x 5 powtorzen 1. Martwy ciag klasyczny 2. [...]

a jeśli chodzi o rozkład BTW, to jaki będzie najlepszy? w tej chwili staram się 35%, 35%, 30% . Trening: przysiady 4x15 Leg Curl 4x15 20kg wykroki 4x15 3kg hip thrust 4x15 10kg wyciskanie hantli stojac 4x10 3kg wyciskanie hantka nad głową 4x10 3kg pompki 4x10 uginanie przedramion z hantlami 4x10 3kg plank 30sek 10 min rozgrzewki na bieżni i 10 [...]